Die Höheneinstellungen auf Übungsmaschinen

Die Höheneinstellungen auf Übungsmaschinen

nicht ordnungsgemäß einstellenEllen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe dein innerer Kritiker und Aufstieg über die soziale Angst, wurde im März 2018 veröffentlicht. Abonnieren . Sie ist besorgt, dass sie das Falsche sagen wird, ihre Freundin mehr Schmerzen lässt und die Dinge im Allgemeinen verschlimmern. Sie ist nicht allein - wir machen uns so sehr Sorgen, "den richtigen Weg" zu trösten, dass wir es manchmal überhaupt nicht machen. Diese Woche deckt der versierte Psychologe Dr. Ellen Hendriksen vier Gründe ab, warum wir uns um Trauer und wie sie aus unseren Muscheln herausholen können. Wie man jemandem hilft, der trauert, haben wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. . Sie werden sie nicht besser fühlen lassen. Du wirst keine Dinge reparieren. Aber rate mal was? Sie müssen nicht.

Trauer ist wie eine schlechte Mahlzeit - der einzige Weg durch, es besteht darin, es zu verdauen.

Eigentlich viele der Aktienphrasen, mit denen wir versuchen, die Menschen besser zu fühlen, wie "Er ist an einem besseren Ort", oder "Dinge werden wieder normal sein, bevor Sie es wissen" oder sogar " Alles wird in Ordnung sein “, fehlt im besten Fall und beleidigt im schlimmsten Fall. Wer soll sagen, der beste Ort für die Person, die gestorben ist, war nicht am Leben und zu Hause mit ihrer Familie? Und nein, die Dinge könnten nie wieder normal oder in Ordnung sein.

Trauer ist wie eine schlechte Mahlzeit - der einzige Weg durch, es besteht darin, es zu verdauen. Und die Verarbeitung von Trauer braucht Zeit - bis viele Jahre ein oder zwei yourpillstore Jahre für viele Menschen, obwohl Sie nie wirklich einen Verlust hinwegkommen. Ihr geliebter Mensch wird für immer vermisst werden. In der Tat wäre es schlimmer, wenn sie nicht übersehen würden. Wir wollen helfen, dazu beitragen. Anstatt Ratschläge anzubieten, Unterstützung anzubieten, ob emotionale Unterstützung oder sogenannte instrumentelle Unterstützung - dh greifbare Angebote wie die Herstellung eines Auflaufs oder das Fahren ihrer Kinder zur Schule.

Es gibt zwei Gedankenschulen dazu. Eines soll ein offenes Hilfeangebot erweitern. Dies gibt den Hinterbliebenen die Möglichkeit zu fragen, was sie wirklich braucht, ob es Dinge erledigt oder einfach nur Unternehmen zur Verfügung stellt. Aber sagen Sie nicht: "Holler, wenn du etwas brauchst" - das "wenn" wird die Chance, dass sie jemals greifen, töten.

Die andere Denkschule besteht darin, zu sagen, was Sie für sie tun möchten - den vernachlässigten Rasen, organisieren Sie einen Essenszug oder bringen Sie die Kinder für einen Nachmittag in den Zoo. Dadurch werden die Hinterbliebenen ausgelastet, um Aufgaben zu generieren und ein Support -Team über alles andere zu verwalten. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass sich die Person selbstbewusst fühlen wird, können Sie die Aufgabe auf etwas abwickeln, das Sie trotzdem tun würden: "Ich habe gerade genug Lasagne gemacht, um eine Armee zu füttern-vielleicht komme ich vorbei und gebe Ihnen etwas?" Oder: „Ich hole meine Kinder jeden Nachmittag von der Schule ab. Wir würden Jordan gerne auch eine Fahrt machen. “

Barriere

Nr. 4: Sie machen mit diesem Zeug nicht gut. Angst vor dem Tod selbst, oder du bist sicher, dass du zusammenbrechen wirst und dein geliebter Mensch wird dich ungeschickt trösten. Es ist gut, ehrlich zu sich selbst zu sein. Zu oft überlegen wir uns einen anderen Grund, um der trauernden Person zu vermeiden, wenn wir wirklich nur Angst haben, dass wir nicht mit ihren Schmerzen umgehen können.

Fragen Sie sich: Was ist das Worst-Case-Szenario? Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Sie überwunden und unkontrolliert schluchzen? Sie werden ersticken und nicht sprechen? Was auch immer Ihre Horrorgeschichte ist, fragen Sie sich: "Wie schlimm wäre das wirklich?" Ihr geliebter Mensch könnte die Ehrlichkeit Ihrer Tränen oder die Tiefe Ihrer Fürsorge schätzen. Trauer ist nicht schön. Aber es soll nicht sein. Es wäre eigentlich seltsamer, wenn wir es mit einem Augenzwinkern und einem Lächeln durchbremsen würden. Nun, zum Guten oder Schlechten haben Sie eine weitere Chance. Jahrestage des Todes sind oft schwierig, ebenso wie Hochzeitstag oder Geburtstage. Testen Sie ein paar Worte des Trostes, wenn eines dieser Daten das nächste Mal herumrollen. Dein Freund wird wahrscheinlich berührt, wenn du dich erinnert. Es ist nie zu spät, um sich umzusetzen. Ich werde es auf die Facebook -Seite der versierten Psychologen veröffentlichen, damit Sie es dort finden können.

für noch mehr, abonnieren Sie den versierten Psychologen -Podcast in iTunes oder Stitcher, hören Sie sich die mobile App von Spotify an oder mögen meine Seite auf Facebook. Sie können das Transkript auch direkt in Ihren Posteingang erhalten, indem Sie sich für den versierten Psychologen -Newsletter anmelden. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und stehst über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Menschen suchen nach Alternativen. Ist geschrieben eine bessere Option? Nutrition Diva sieht einen Blick auf. Mein Mann und ich machen unser ganzes Brot aus Vollkornmehl und fühlen sich länger (und im Allgemeinen besser) als im Laden gekauft, mit Vollkornbrot. Was denkst du über geschrieben? Ist es besser für uns als Weizen?

a. Obwohl es eng mit Weizen verwandt ist, hat Dinkel den Ruf, eine gesündere Wahl zu sein. Manche Menschen bevorzugen auch den Geschmack, den sie als Msichern und Nüsse bezeichnen als normaler Weizen. Und im Gegensatz zu Reis, Hafer und anderen Nicht-Weizen-Mehl können Sie in Rezepten, die Vollkornmehl erfordern, mit einigermaßen guten Ergebnissen ersetzen-weil es viele der gleichen Eigenschaften enthält.

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Es ist nicht verwunderlich, dass die Menschen nach Alternativen suchen. Aber ist tatsächlich besser für Sie als Weizen geschrieben?

Wie Sie im Diagramm sehen können, hat Dined doppelt so viel Vitamin K, während Weizen 6 -mal so viel Selen hat. Abgesehen davon sind die beiden Körner jedoch im Vitamin- und Mineralgehalt ziemlich ähnlich. Zucker ist wesentlich höher als Weizen, was erklären kann, warum viele Menschen den Geschmack bevorzugen. Vollweizen hingegen ist in Faser etwas höher. Elastischerer, was erklärt, warum geschriebene Brotbrot nicht so hoch steigen oder die gleiche Textur wie Vollkornbrot haben. Unsicher für alle mit Zöliakie . Weil geschrieben ist, ist jemand mit einer echten Weizenallergie gut geraten, dies zu vermeiden. Besser für Sie? Ich denke, das kommt wirklich auf individuelle Vorlieben an. Wenn Sie den Geschmack bevorzugen oder ihn befriedigender finden, kann ich keinen Grund sehen, ihn nicht zu genießen. (Und wer würde kein hausgemachtes Brot bevorzugen, um gekauft zu werden?!) : Die Wahrheit über Vollkornprodukte

über den Autor

monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer von einem von iTunes 'am stärksten bewerteten Gesundheits- und Fitness -Podcasts. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, 100 zu leben? Get-fit Guy fragt einige der am stärksten lebhaften älteren Menschen, die er jemals getroffen hat. ? Ich habe diese Frage an einige der am stärksten und lebhaftesten alten Menschen gestellt, die ich je getroffen habe, und hier ist, was sie zu sagen hatten: "Zufällige" Übung - Überraschen Sie Ihren Körper ständig, indem Sie Ihre Workouts so weit wie möglich variieren. In einer Woche könnten Sie einige neue Krafttraining -Routinen durchführen, und eine weitere Woche können Sie eine neue Wanderung oder einen Fahrradweg ausprobieren. Auch wenn es nur ein bisschen Bewegung ist, wie z. B. einen schnellen Spaziergang. Wenn Sie älter werden, behält Ihr Körper die Fitness weniger effizient, sodass es wichtig ist, keine langen Pausen von einer Übungsgewohnheit zu machen.

Arlene Taylor: Arlene hat einen der aktivsten Köpfe aller älteren Menschen, die ich je getroffen habe, und ihr Geheimnis ist es, ihr Gehirn ständig auszuüben. Probieren Sie Sudoku, Kreuzworträtsel, Musikinstrumente und so viele Variationen von Mind Games wie möglich, um Ihre Neuronen zu fördern - was genauso wichtig ist wie Ihre Beinmuskeln zu halten! Live länger mit Bewegung und frage dann auf der Facebook-Seite von Get-fit Guy weg. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Erfahren Sie die häufigsten Übungsfehler und wie Sie sie während Ihres Trainings vermeiden können. Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

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Obwohl ich eine Episode in der richtigen Fitness-Etikette gemacht habe, stellt Joshs Frage eine wichtige Besorgnis über die Bewegungsbewegung auf sollte hinter oder vor dem Kopf durchgeführt werden. Die Top 7 Fitnessfehler

Ließen nach Hanteln nach einer Dumbbell -Bankdrücken, wenn Sie auf dem Rücken liegen, nachdem Sie eine Menge Pressen abgeschlossen haben. Es kann verlockend sein, einfach die Gewichte fallen zu lassen bis zum Boden an Ihrer Seite. Dies erfordert jedoch, dass Sie Ihre Schultern überstrecken und das Risiko für Schulterverletzungen erheblich erhöhen. Stattdessen sollten Sie die Hanteln auf Ihre Oberschenkel legen, sich aufsetzen und dann die Hanteln auf den Boden senken.

Wenn Sie sich auf Laufband oder elliptische Schienen lehnen, sind Sie jemals in ein Fitnessstudio gegangen und haben jemanden gesehen, der die steilste Steigung auf einem Laufband hinaufgeht, während Sie die Schiene für mein Leben verzweifelt umklammerten? Obwohl dies wie eine schwierige Übung aussieht, wird Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, wirklich abgeschaltet, wenn Sie das Geländer im Todesfall haben. Sowohl auf dem Ellipsentrainer als auch auf dem Laufband sind die Schienen nur für leichte Unterstützung da, wenn Sie es unbedingt brauchen. Wenn die Steigung oder der Widerstand so hoch ist, dass Sie sich die Schienen schnappen müssen, sollten Sie einfach leichter werden, bis Sie lernen, sich bei harten Anstrengungen auszugleichen.

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